Vícios comportamentais: quando o prazer se transforma em prisão
O que é o vício em comportamentos
Nem todo vício está relacionado a substâncias. Existem formas de dependência que envolvem comportamentos repetitivos e difíceis de controlar, como o uso excessivo de tecnologia, jogos, redes sociais, compras ou trabalho.
Chamamos isso de vícios comportamentais, ou comportamentos aditivos.
Eles ocorrem quando uma atividade que inicialmente gera prazer e alívio emocional passa a dominar a rotina, provocar sofrimento e prejudicar outras áreas da vida — como relacionamentos, sono, produtividade e saúde mental.
Como o vício comportamental se desenvolve
O cérebro associa o comportamento ao prazer imediato, ativando o chamado sistema de recompensa. Com o tempo, a pessoa passa a precisar de estímulos cada vez mais intensos para sentir o mesmo bem-estar.
Além disso, muitos comportamentos aditivos funcionam como uma forma de fuga emocional: em vez de lidar com sentimentos de solidão, vazio, ansiedade ou frustração, o indivíduo busca distrações ou gratificações rápidas.
O problema é que, quanto mais se evita a dor emocional, maior se torna a dependência do comportamento — criando um ciclo de compulsão, culpa e perda de controle.
Exemplos de vícios comportamentais comuns
Uso excessivo de tecnologia e redes sociais: Rolagem infinita, busca por curtidas e necessidade de estar sempre conectado.
Jogos on-line e apostas: O jogo deixa de ser lazer e passa a dominar pensamentos e emoções.
Compras compulsivas: O ato de comprar é usado para aliviar tensão, mesmo sem necessidade real.
Trabalho excessivo: A dedicação vira compulsão, gerando exaustão e prejuízo nos vínculos pessoais.
Comportamentos sexuais compulsivos: Busca constante por estímulo, com dificuldade de controle e vergonha após o ato.
A Teoria dos Esquemas e os vícios comportamentais
Segundo Jeffrey Young, criador da Teoria dos Esquemas, nossos comportamentos são guiados por padrões emocionais e cognitivos profundos, formados na infância, os chamados esquemas iniciais desadaptativos (EIDs).
Quando não temos atendidas as necessidades emocionais básicas (como segurança, aceitação e autonomia), criamos modos de lidar com a dor que podem ser autopunitivos, autossabotadores ou compensatórios.
Nos vícios comportamentais, isso é muito evidente: o comportamento funciona como um “atalho emocional” para aliviar esquemas dolorosos, mesmo que traga consequências negativas depois.
Esquemas mais comuns associados a vícios comportamentais
Privação emocional: sentimento de que ninguém estará disponível para acolher ou compreender. O comportamento aditivo tenta preencher esse vazio.
Abandono: medo intenso de ser deixado, o que leva à busca por distrações e recompensas externas.
Insuficiência / Vergonha: sensação de não ser bom o suficiente. A pessoa busca prazer imediato para se sentir valorizada ou aceita.
Autocontrole insuficiente: dificuldade em tolerar frustração, resultando em impulsividade e baixa disciplina.
Subjugação: tendência a reprimir desejos e, em seguida, compensar com comportamentos de fuga ou prazer.
A Terapia dos Esquemas atua identificando esses padrões e ajudando o indivíduo a desenvolver formas mais saudáveis de lidar com o desconforto emocional, substituindo o comportamento compulsivo por estratégias de autorregulação e autocuidado.
Sintomas e sinais de alerta
Pensar constantemente na atividade (jogo, rede social, compra etc.).
Perder a noção do tempo e negligenciar responsabilidades.
Irritabilidade ou ansiedade quando tenta interromper o comportamento.
Mentir ou esconder a frequência de uso.
Sentir culpa, vergonha ou arrependimento depois do ato.
Dificuldade em reduzir ou parar, mesmo reconhecendo o prejuízo.
Esses sinais indicam que o comportamento deixou de ser prazeroso e passou a assumir caráter compulsivo.
Tratamento e caminhos de recuperação
O tratamento dos vícios comportamentais envolve uma abordagem psicológica, emocional e, em alguns casos, psiquiátrica.
Psicoterapia - a Terapia dos Esquemas é especialmente eficaz, pois trabalha na raiz emocional da compulsão (esquemas e modos de enfrentamento desadaptativos).
Outras abordagens, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Mindfulness-Based Cognitive Therapy, também contribuem para o desenvolvimento da autorregulação e consciência emocional.
Acompanhamento psiquiátrico - em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicação para tratar sintomas de ansiedade, depressão ou impulsividade.
Reorganização da rotina - estabelecer limites de tempo, pausas regulares e momentos sem tecnologia é fundamental.
Desenvolver atividades prazerosas e presenciais (como arte, leitura ou natureza) ajuda a reequilibrar o sistema de recompensa cerebral.
Rede de apoio - conversar com familiares, amigos ou grupos terapêuticos reduz o isolamento e fortalece a motivação para mudança.
Como prevenir recaídas
Monitore gatilhos emocionais que antecedem o comportamento.
Pratique autocompaixão, evitando culpa e autocrítica excessiva.
Substitua hábitos automáticos por atividades conscientes.
Busque ajuda profissional ao primeiro sinal de perda de controle.
A recuperação não é apenas sobre “parar o vício”, mas reconstruir uma relação saudável consigo mesmo e com as próprias emoções.
Conclusão
Os vícios comportamentais mostram como o ser humano pode transformar até o prazer em aprisionamento emocional.
A Teoria dos Esquemas nos ajuda a compreender que, por trás da compulsão, existe uma dor antiga buscando alívio e que, com psicoterapia, é possível reconectar-se com o que realmente dá sentido e equilíbrio à vida.